菠菜：菠菜不仅含有丰富的叶酸，还含有铁、钙和抗氧化剂，有助于增强免疫力。
羽衣甘蓝：这种绿叶蔬菜也是叶酸的良好来源，共时性地提供大量的维生素K和维生素C。芦笋：芦笋含有丰富的叶酸，连带地还具有利尿作用，有助于去除体内多余的水分。维生素C有助于提高铁的吸收率，增强免疫系统，并支持胶原蛋白的生成。富含维生素C的水果有：
橙子：橙子是最常见的维生素C来源，横向来看也含有纤维和钾。草莓：草莓不仅美味，还富含维生素C和抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。猕猴桃：猕猴桃中的维生素C含量极高，共时性地还有助于消化和增强免疫力。
β胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对胎儿的眼睛和皮肤发育非常重要。富含β胡萝卜素的蔬菜有：
胡萝卜：胡萝卜是β胡萝卜素的经典来源，并行地含有膳食纤维和抗氧化剂。南瓜：南瓜不仅富含β胡萝卜素，还含有大量的膳食纤维和钾，有助于维持血压稳定。红薯：红薯富含β胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，是一种非常健康的根茎类蔬菜。铁对于防止贫血和支持胎儿的血液供应至关重要。富含铁的蔬菜包括：
甜菜根：甜菜根含有丰富的铁和叶酸，有助于增加血红蛋白水平。
西兰花：西兰花不仅含有铁，还富含维生素C，有助于提高铁的吸收率。瑞士甜菜：这种绿叶蔬菜富含铁、钙和维生素K，有助于骨骼健康。钙对于胎儿的骨骼和牙齿发育非常重要。富含钙的蔬菜包括：
羽衣甘蓝：除了叶酸，羽衣甘蓝还是钙的良好来源，有助于骨骼健康。芥兰：芥兰含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼和凝血功能。芝麻菜：芝麻菜不仅富含钙，还含有铁和维生素A，有助于整体健康。膳食纤维有助于预防便秘，这是许多孕妇常见的问题。
富含膳食纤维的水果和蔬菜有：
苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于消化和增强免疫力。梨：梨含有丰富的膳食纤维和水分，有助于保持肠道健康。芹菜：芹菜含有大量的膳食纤维和水分，有助于保持消化系统的顺畅。抗氧化剂有助于保护细胞免受氧化应激的损害，支持整体健康。富含抗氧化剂的水果有：
蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护细胞免受自由基的损害。黑莓：黑莓含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维，有助于消化和免疫系统。
石榴：石榴富含抗氧化剂和维生素C，有助于心血管健康。镁有助于放松肌肉和神经，预防抽筋和痉挛。富含镁的蔬菜有：
菠菜：菠菜不仅是叶酸的良好来源，还含有丰富的镁。扁豆：扁豆富含镁和膳食纤维，有助于消化和肌肉健康。